Нова кетогенна диета може да ви помогне да преодолеете кетогенната диета Диета Притеснения

За разлика от традиционните кетогенни диети, новият метод насърчава кетозата и загубата на тегло без риск от вредни странични ефекти.

Wшапка isкетогенна диета?

Кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която има много прилики с диетите на Аткинс и нисковъглехидратните диети.

Това включва драстично намаляване на приема на въглехидрати и заместването им с мазнини. Това намаляване на въглехидратите поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза.

Когато това се случи, тялото ви става невероятно ефективно в изгарянето на мазнини за енергия. То също така превръща мазнините в кетони в черния дроб, които могат да доставят енергия за мозъка.

Кетогенните диети могат да доведат до значително намаляване на нивата на кръвната захар и инсулин. Това, заедно с повишените кетони, има някои ползи за здравето.

Ето няколко версии на кетогенната диета, включително:

Стандартна кетогенна диета (SKD): Това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини. Обикновено съдържа 70% мазнини, 20% протеини и само 10% въглехидрати (9).

Циклична кетогенна диета (ХБД): Тази диета включва периоди на повторно хранене с по-висок прием на въглехидрати, като например 5 кетогенни дни, последвани от 2 дни с висок прием на въглехидрати.

Целенасочена кетогенна диета (TKD): Тази диета ви позволява да добавяте въглехидрати около тренировките.

Високопротеинова кетогенна диета: Това е подобно на стандартната кетогенна диета, но включва повече протеини. Съотношението често е 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.

Всички тези кетогенни диети имат едно общо нещо - мазнините заемат по-голямата част от структурата на хранителния прием.

Нова кетогенна диета

Обикновено се смята, че голямото количество хранителни мазнини ще натовари тялото и ще причини някои заболявания и т.н. Въпреки това, скорошни проучвания на д-р Лим Су Лин, главен диетолог, катедра по диетология, Национална университетска болница (NUH), показват, че правилната кетогенна диета може да постигне по-добра загуба на тегло и същевременно няма да причини вреда на организма, но може ефективно да контролира диабета и да намали мастния черен дроб.

Новата здравословна кетогенна диета набляга на здравословните мазнини, като тези, които се намират в ядките, семената, авокадото, мазните риби и ненаситените масла, които не повишават нивата на лошия холестерол и намаляват риска от сърдечни заболявания.

В допълнение към здравословните мазнини, здравословната кетогенна диета включва адекватни количества постно протеин,

Богато на фибри от нескорбялни зеленчуци и нисковъглехидратни плодове. Тази комбинация помага на тялото да влезе в кетоза, състояние, при което изгаря мазнини вместо въглехидрати за енергия.

Здравословната, богата на фибри кетогенна диета помага на пациентите да се чувстват сити, като същевременно подпомага храносмилането и насърчава здравето на червата.

Текущо рандомизирано контролирано проучване, започнато от д-р Лин в средата на 2021 г., показва обещаващи резултати. В проучване, включващо 80 участници от Националната университетска здравна система (NUHS), едната група е била назначена на здравословна кето диета, докато другата група е била назначена на стандартна нискомаслена диета с ограничен прием на калории.

През шестте месеца след съответните им диети, предварителните резултати показват, че здравословната кетогенна група е загубила средно 7,4 кг, докато групата на стандартна диета е загубила само 4,2 кг.

Пациентите, които стриктно спазват програмата, могат да свалят до 25 кг за четири месеца. С такава значителна загуба на тегло, много участници успяха да контролират диабета, да понижат кръвното налягане и да обърнат неалкохолното стеатно чернодробно заболяване и други лайфстайл заболявания, причинени от наднормено тегло.

Освен това, здравата кетогенна група е показала по-голямо намаление на нивата на кръвната захар и триглицеридите на гладно, като същевременно е показала значителни подобрения в инсулиновата чувствителност.

Използвайте кетогенната диета правилно и следете физическото си състояние през цялото време

Дори и при правилната, здравословна кетогенна диета, тялото все още може да влезе в състояние на кетоза. За хората на кетогенна диета нивата на кетони в кръвта са важен показател за собственото им здравословно състояние. Следователно е необходим начин за тестване на кетони в кръвта у дома по всяко време.

Мултимониторинговата система ACCUGENCE ® може да осигури четири метода за откриване на кетони в кръвта, кръвна захар, пикочна киселина и хемоглобин, отговаряйки на нуждите от тестове на хора на кетогенна диета и пациенти с диабет. Методът на тестване е удобен и бърз и може да предостави точни резултати, помагайки ви да разберете физическото си състояние навреме и да постигнете по-добри резултати от отслабването и лечението.

(Свързана статия: Медийно съобщение - Рандомизирано контролирано проучване на нова здравословна кето диета за отслабване разкрива обещаващи резултати без повишаване на нивата на лошия холестерол）